İyi yaşlanacak mısın? Yeni bir araştırmaya göre basit bir fiziksel test bunu ortaya çıkarabilir.
Deneyin!
Hepimiz ne kadar iyi yaşlandığımızı bilmek isteriz. Ama bunu öğrenmenin kolay bir yolu var
mı? Yeni bir araştırmaya göre, basit bir Denge testi yaşa bağlı bozulmanın güvenilir bir
göstergesi olabilir ve bu, tek ayak üzerinde durup duramadığınızdan başka bir şey değildir.
Aslında bu yetenek, kavrama kuvveti, Yürüme hızı veya iki ayak üzerinde denge testleri gibi
geleneksel ölçümlerden daha iyi performans gösterdi.
Spesifik olarak, yayınlanan araştırma, 50 yaşın üzerindeki Sağlıklı yetişkinler
arasında, birinin tek ayak üzerinde, özellikle de baskın olmayan bacak üzerinde denge
kurabildiği sürenin, diğer ayaklarla karşılaştırıldığında yaşla ilişkili en hızlı düşüş oranını
gösterdiğini buldu. Fiziksel önlemler. Bu basit testin hem erkekler hem de kadınlar için eşit
derecede etkili olduğu gösterildi ve bu da onu sağlık hizmeti sağlayıcıları ve yaşlanma sürecini izlemek isteyen kişiler için potansiyel olarak değerli bir araç haline getiriyor.
Bu kapsamlı analiz ve diğer klinikler tarafından, 65 yaş altı ve üstü olmak üzere
eşit olarak bölünmüş 40 sağlıklı yetişkin üzerinde gerçekleştirildi. Çalışma, bu yeteneklerin
yaşlandıkça nasıl değiştiğini anlamak için katılımcıların gücünü, dengesini ve yürüme
düzenlerini ölçen çeşitli testleri içeriyordu.
Şaşırtıcı bir şekilde, yürüme alışkanlıkları yaş grupları arasında nispeten sabit kalırken, diğer
Ölçümler yaşa bağlı olarak önemli bir düşüş gösterdi. Örneğin, tek bacak üzerinde denge
kurma yeteneği daha da dramatik bir şekilde azaldı; baskın olmayan bacak için on yılda
yaklaşık 2,2 saniye ve "iyi" bacak için 1,7 saniye. Bunu, iki ayak üzerinde durma sırasında
artan vücut sallanması ve el kavrama ve diz kuvvetinde azalma izledi.
Bulgular neden önemli?
Özel ekipman veya tıbbi uzmanlık gerektiren diğer birçok yaşlanma değerlendirmesinin
aksine Tek Ayakta Durma Testi hepimizin evde yapabileceği bir testtir.
Her açıdan bakıldığında, bireysel bulgular da ilginçti. Tüm katılımcılar gerekli 30 saniye
boyunca normal olarak iki ayak üzerinde durabilse de yaşlı yetişkinlerin vücut sallanması
daha fazlaydı, bu da onların dengelerini korumak için daha sık ayarlamalar yapmaları
gerektiğini gösteriyordu. Bu artan salınım, katılımcılar gözlerini kapattığında daha da
belirgin hale geldi; bu da görmenin yaşlandıkça dengeyi korumada ne kadar önemli bir rol
oynadığını vurguladı.
Cinsiyet açısından en dikkate değer bulgulardan biri, bazı önemli farklılıklara rağmen
yaşlanmanın çoğu ölçümde erkekleri ve kadınları benzer şekilde etkilemesiydi. Erkekler
genel olarak kadınlara göre yaklaşık %30 daha yüksek kavrama gücü ve %27 daha
yüksek Diz gücü sergilerken, her iki cinsiyette de yaşla birlikte neredeyse aynı oranda
azalma görüldü. Cinsiyetten bağımsız olarak kavrama gücü her on yılda yaklaşık %3,7, diz
gücü ise her on yılda %1,4 azaldı.
Benzer şekilde denge yetenekleri veya düşüş oranları açısından da kadın ve erkekler arasında
anlamlı bir fark yoktu. Yaşlandıkça Tek ayak üzerinde durma sürelerindeki azalmalar ve iki
ayak üzerinde durma sırasında vücut sallanmalarındaki artışlar benzerdi. Kalıplarındaki tek dikkate değer fark, yürümenin 'çift destek' aşamasındaydı (her iki ayak da
yerdeyken), ancak bu fark yaşla ilgili değildi.
İlginçtir ki hız, Adım uzunluğu ve stabilite gibi yürüyüş modelleri bu sağlıklı yetişkin
popülasyonda yaşla birlikte önemli değişiklikler göstermedi. Bu, sağlıklı yaşlanmada temel
yürüme yeteneğinin korunduğunu, tek ayak üzerinde durma gibi daha zorlu aktivitelerin ise
yaşa bağlı gerilemenin erken belirtilerini ortaya çıkarabileceğini düşündürmektedir.
