Spesifik besinler ve yiyecekler, özellikle akciğer fonksiyonu için yararlı olarak kabul edilmiştir - Bunları öğrenin ve bugün diyetinize dahil edin!
İyi akciğer sağlığını korumak, iyi hissetmemiz için önemlidir. Bununla birlikte, sigara dumanına ve çevresel toksinlere maruz kalmanın yanı sıra iltihabı teşvik eden bir diyet yemek gibi ortak faktörler bu önemli organlara zarar verebilir.Ek olarak, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi yaygın durumlar yaşam kalitemizi önemli ölçüde etkileyebilir.Bununla birlikte, araştırmalar, besin açısından zengin bir diyet benimsemek gibi yaşam tarzı değişikliklerinin akciğerlerimizi koruyabileceğini, aynı zamanda verdikleri hasarı ve bir hastalığın semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.1. PancarHem pancar soğanı hem de yeşillik, akciğer fonksiyonunu iyileştiren bileşikler içerir. Kan damarlarını gevşetmeye, kan basıncını düşürmeye ve oksijen alımını optimize etmeye yardımcı oldukları için solunum fonksiyonu için yararlı olan nitratlar açısından zengindirler.
Tüketim aynı zamanda KOAH ve pulmoner hipertansiyon gibi akciğer problemleri olan kişilerde gelişmiş zindelik ve solunum fonksiyonuyla da bağlantılıdır.
Son olarak, pancar yeşillikleri, iyi akciğer sağlığı için önemli olan magnezyum, potasyum, C vitamini ve karotenoid antioksidanlar içerir.2. Biber
Biberler, vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören suda çözünen bir besin olan C vitamini açısından en zengin kaynaklardan biridir. Sigara içenler için yeterli C vitamini alımı önemlidir. Aslında, sigara dumanının vücudun antioksidan depoları üzerindeki yıkıcı etkileri nedeniyle, uzmanlar sigara içenlere günde ek 35 mg C vitamini tüketmelerini önermektedir.
Tabii ki, birçok çalışma, sigara içenlerin daha yüksek C vitamini dozlarından yararlanabileceğini ve daha yüksek C vitamini alımına sahip olanların, düşük dozlara göre daha iyi solunum fonksiyonuna sahip olduğunu göstermiştir. Örneğin, orta büyüklükte bir tatlı kırmızı biber tüketmek, önerilen C vitamini alımının% 169'unu sağlar.3. Elma
Araştırmaları, düzenli elma tüketiminin solunum fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, araştırmalar, elma tüketiminin sigara içenlerde daha yavaş akciğer hasarı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Ek olarak, haftada beş veya daha fazla elma yemek, daha iyi akciğer fonksiyonu ve daha az KOAH gelişme riski ile ilişkilidir .
Son olarak, elma tüketimi, elmadaki flavonoidler ve C vitamini gibi antioksidanların yüksek konsantrasyonundan kaynaklanıyor olabilir, daha düşük astım ve akciğer kanseri riski ile ilişkilendirilmiştir.4. Kabak Kabak
eti, akciğer sağlığını geliştiren çeşitli bitki bileşikleri içerir. Özellikle β-karoten, lutein ve zeaksentin gibi karotenoidler, güçlü antioksidan ve antienflamatuvar özelliklere sahip elementler açısından zengindir.
Araştırmalar, daha yüksek karotenoid seviyelerinin hem yaşlı hem de genç popülasyonlarda daha iyi solunum fonksiyonu ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Sigara içenler ayrıca kabak gibi karotenoid açısından daha zengin yiyecekler yemekten de büyük ölçüde yararlanabilir. Kanıtlar, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre% 25 daha düşük karotenoid antioksidan konsantrasyonuna sahip olabileceğini ve bu durumun akciğer sağlığına zarar verebileceğini göstermektedir.5. Zerdeçal
Zerdeçal, güçlü antioksidan ve antienflamatuvar etkileri nedeniyle genellikle bireyin genel sağlığını iyileştirmek için kullanılır. Zerdeçalın ana etken maddesi olan curcumin, özellikle akciğer fonksiyonunu desteklemede faydalı olabilir.
2.478 kişiden oluşan bir araştırma, kurkumin alımının gelişmiş solunum fonksiyonuyla ilişkili olduğunu buldu. Ek olarak, en yüksek kurkumin alımına sahip sigara içenlerin solunum fonksiyonu, en düşük alım alan sigara içenlere göre önemli ölçüde daha iyiydi. Gösterge olarak, sigara içenlerde daha yüksek kurkumin alımı, kurkumin tüketmeyenlere kıyasla% 9,2 daha iyi solunum fonksiyonu ile ilişkiliydi.6. Domates ve Domates Ürünleri
Domates ve ürünleri, gelişmiş solunum fonksiyonuyla bağlantılı bir karotenoid antioksidan olan likopenin en zengin diyet kaynakları arasındadır. Domates ürünleri tüketiminin astımlılarda hava yolu inflamasyonunu azalttığı ve KOAH'lı kişilerde solunum fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir .
Astımlı 105 kişide yapılan bir 2019 araştırması, domates bakımından zengin bir diyetin daha düşük kontrolsüz astım prevalansı ile ilişkili olduğunu buldu. Ek olarak, domates tüketimi, sigara içenlerde daha az akciğer fonksiyon bozukluğu ile ilişkilendirilmiştir.7. Meyveler
Meyveler besinler ile doludur ve tüketilmeleri, solunum fonksiyonunun korunması ve sürdürülmesi dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Aynı zamanda zengin bir antosiyanin kaynağıdır, yani akciğer dokusunu oksidatif hasardan koruyan güçlü pigmentler.
Amerika Birleşik Devletleri'nde 839 gazi üzerinde yapılan bir araştırma, dut tüketiminin daha düşük solunum yetmezliği oranları ile ilişkili olduğunu ve haftada iki veya daha fazla porsiyon çilek tüketmenin, akciğer fonksiyon bozukluğunu, düşük veya tüketim yok.