Daha iyi uyku için uzman tavsiyesi, bazı yiyecek ve içeceklerin uyku kalitesini artıran özelliklere sahip olması nedeniyle diyet içerir - Ne olduklarını görün ve diyetinize ekleyin
İyi uyku, çeşitli kronik hastalıkların riskini azalttığı, beyni sağlıklı tuttuğu ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği için genel sağlık için çok önemli bir faktördür.Uzmanların genel önerileri, her gece 7-9 saat kesintisiz uyku önermektedir, ancak çoğu insan gece boyunca uyumakta veya uyumakta zorluk çekmektedir. Diyet buna nasıl yardımcı olabilir?1. BademBadem 28g gibi birçok besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır. Bu kuruyemişlerin% 18'i bir yetişkinin günlük ihtiyacının% 18'ini fosfor,% 23'ü riboflavin,% 25'i manganez ve% 31'i kadınlarda içerir.Düzenli olarak badem tüketimi, sağlıklı tekli doymamış yağları, lifleri ve antioksidanlarına atfedilen bir fenomen olan tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı kronik rahatsızlıkların daha düşük riskiyle de ilişkilidir. Antioksidanlar, hücreleri bu kronik rahatsızlıklara yol açabilecek zararlı iltihaplardan korur.Bademin ayrıca uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor çünkü bunlar, insan saatini düzenleyen ve vücudun uykuya hazırlanmasını işaret eden hormon olan melatonin için iyi bir kaynaktır.Ayrıca 28gr. Badem, günlük magnezyum ihtiyacımızın% 19'unu karşılar ve bu da uyku kalitesini artırır. , özellikle uykusuzluk kişilerde . Magnezyumun uykuyu artırmadaki rolünün, uykuyu bozduğu bilinen stres hormonu kortizol seviyelerini düşürürken, iltihabı azaltma kabiliyetiyle ilişkili olduğu düşünülmektedir.Bademin uyku üzerindeki potansiyel etkileri umut vericidir, ancak şu ana kadar insanlarda bulguları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.2. Türkiye
Hindi lezzetli ve besinlerle doludur. Kavrulmuş versiyonu yaklaşık 8 g olan hindi, bol miktarda protein içerir. 28g başına protein. Gıda. Protein, kas kütlesini korumak ve iştahı düzenlemek için önemlidir .Ayrıca hindi, riboflavin ve fosfor gibi bazı vitamin ve minerallerin ana kaynağıdır. Aynı zamanda 84 gramlık bir porsiyonla mükemmel bir selenyum kaynağıdır. günlük besin değerinin% 56'sını sağlamak.Hindinin, melatonin üretimini artıran amino asit triptofan içermesi özellikle önemlidir. Aynı zamanda bir protein kaynağıdır ve veriler, yatmadan önce orta miktarda protein tüketmenin daha iyi uyku kalitesi ve gece boyunca daha az uyanma ile ilişkili olduğunu göstermektedir.3. Papatya
Papatya bir bitkidir çeşitli sağlık yararları nedeniyle oldukça popüler ve özellikle iltihabı azaltan bir antioksidan sınıfı olan flavonoidler açısından zengindir.Papatya tüketiminin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğine, stres ve depresyonu azaltabileceğine ve cilt durumunu iyileştirebileceğine dair kanıtlar da var .Ayrıca uyku kalitesini artıran bazı benzersiz özelliklere sahiptir. Daha spesifik olarak, papatya, beyindeki bazı reseptörlere bağlanarak uyuşukluğu artıran ve uykusuzluğu azaltan bir antioksidan olan apigenin içerir .34 yetişkin üzerinde 2011 yılında yapılan bir çalışmada, günde iki kez 270 mg papatya özü tüketenlerin, özü tüketmeyenlere kıyasla 15 dakika daha hızlı uyudukları ve geceleri daha az uyandıkları bulundu.Başka bir çalışma, haftada iki kez papatya içen kadınların, uyku kalitesinde iyileşme ve genellikle uyku bozuklukları ile ilişkili olan daha az depresif semptom bildirdiklerini buldu.4. Kivi
, pek çok besin maddesi içeren düşük kalorili bir meyvedir. Bir kivi sadece 42 kalori ve günlük C vitamini değerinin% 71'ini içerirken, erkekler ve kadınlar günlük K vitamini ihtiyaçlarının sırasıyla% 23 ve% 31'ini karşılar.Aynı zamanda önemli miktarda folik asit ve potasyumun yanı sıra çeşitli eser elementler içerir. Kivi tüketimi de içerdiği yüksek miktardaki lif ve karotenoid antioksidanlar sayesinde sindirim sağlığına faydalı olabilir ve iltihaplanma ve kolesterolü azaltabilir.Uykuyu iyileştirme potansiyeli üzerine yapılan araştırmalara göre kivi, yatma zamanı için en iyi gıdalardan biridir. Dört haftalık bir çalışmada, 24 yetişkin her gece yatmadan bir saat önce iki kivi yedi . Çalışmanın sonunda, katılımcılar öncekinden% 42 daha hızlı uyudular ve sürekli uyku yetenekleri% 5 arttı ve toplam uyku süresi% 13 oldu.Kivi meyvesinin uykuyu artırıcı etkileri genellikle beyinde uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olduğu görülen bir nörotransmiter olan serotonine atfedilir. Son olarak, kivi meyvesinde bulunan C vitamini ve karotenoidler gibi anti-enflamatuar antioksidanların, mevcut bilimsel kanıtlarla bu etkilerden sorumlu olabileceği öne sürülmektedir, ancak kivi meyvesinin etkilerini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu düşündürmektedir. uykuyu iyileştir.
