Solunum sistemini koruyan C vitamini ile dolu beş meyve ve sebze

C vitamini, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı vücudumuzun koruyucusu olarak kabul edilir. Bu yüzden günlük diyetinize C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeleri ekleyin ve vücudunuzun savunmasını koruyun.

Vücudumuzun solunum yolu enfeksiyonlarından koruyucusu sayılan C vitamini ile günde taze sıkılmış portakal suyu, kivi ve biberle vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılayabiliriz .

İşte C vitamini açısından en zengin beş besin (içerik, 100 g yiyecek başına mg'ı ifade eder).

Biber (183 mg / 100g)

Birkaç çeşit biber var. Ancak hepsi, uygun miktarda portakaldan daha iyi bir C vitamini kaynağı ve iyi bir potasyum kaynağı olarak kabul edilir, bu da onları kan basıncını kontrol altında tutmak isteyenler için ideal bir seçim haline getirir.

Kivi ( 92 mg / 100g)

Aynı miktarda, portakallara göre neredeyse iki kat C vitamini içeren önemli bir C vitamini kaynağıdır. Ek olarak, 100 g başına yaklaşık 3 g lif içerir. Lifin bağırsak işlevi için çok yararlı olduğu belirtilmektedir.

Brokoli (89 mg / 100g)

En besleyici sebzelerden biri olarak kabul edilir. C vitamini açısından zengindir, ancak aynı zamanda brokolide neredeyse hiç besin eksik değildir. K, A, B1, B6, C vitaminleri ve folik asit ile krom, demir, fosfor, potasyum ve manganez açısından zengindir. Ayrıca bir lif kaynağıdır.

Çilek (58 mg / 100g)

Bir bahar meyvesi olarak kabul edilirler ve en zengin C vitamini kaynaklarından biridir. C vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması, aynı zamanda cildin korunması ve vücudun genel antioksidan kapasitesiyle ilişkilendirilmiştir. Çilekler ayrıca bağışıklık sistemi, sinir ve kardiyovasküler gibi çeşitli vücut sistemlerinin düzgün işleyişinde rol oynayan bileşenler olan manganez, potasyum ve folik asit bakımından da zengindir.

Portakal (53 mg / 100g)

İlk beşte sonuncusu, en popüler C vitamini kaynağı olan portakal! C vitamini kaynağı olmanın yanı sıra kan basıncını düşürme özelliği olan potasyum da içerirler . Bu nedenle, portakal suyunun baskıyı artırdığı yaygın efsane geçerli değildir. Tersi doğrudur!